Декабрь 07, 2019
Гормоны удовольствия
Итак, встречайте!
Нейромедиаторы, помогающие испытывать чувство удовлетворения, их ещё называют «гормоны счастья/удовольствия»:
⠀
• серотонин - обеспечивает удовлетворение после достижения цели.
⠀
• дофамин - связан с удовольствием и мотивацией в ее достижении.
⠀
• эндорфины - улучшают настроение, увеличивают радость.
⠀
К заболеваниям, которые характеризуются низким уровнем дофамина относятся депрессия, агедония, синдром дефицита внимания, хроническая усталость, тревожные, компульсивные расстройства и др.
⠀
Выброс дофамина в кровь происходит в тот момент, когда человек занимается тем видом деятельности, которое приносит ему удовлетворение.
⠀
Мозг фиксирует и запоминает это ощущение, формирует устойчивые функциональные связи между нейронами для осуществления поведенческих программ. В дальнейшем он будет настойчиво стремиться к повторению процесса, приносящего удовлетворение и наслаждение.
⠀
Таким образом формируются увлечения, привычки, хобби.
⠀
Повышению уровня дофамина при его дефиците способствует обогащение рациона продуктами с тирозином и антиоксидантами – L-тирозин является предшественником дофамина и может быть использован в качестве усилителя выработки природного дофамина.
⠀
К продуктам питания, обогащенными тирозином, относятся различные виды овощей, фруктов и ягод (свекла, белокочанная капуста, яблоки, бананы, клубника, голубика, авокадо), куриные яйца, твердые сыры, творог, рыба, морепродукты, бобовые, миндаль.
⠀
Если естественные способы нормализации уровня дофамина оказываются неэффективными, речь идёт о психическом расстройстве, что является показанием для назначения медицинских препаратов.
Увеличение двигательной активности способствует эмоциональному удовлетворению – во время тренировок производится много серотонина и дофамина, эти вещества способны вызывать состояние особого подъема, известное как «эйфория бегуна»
⠀
Кроме того, синтез дофамина стимулируют :
⠀
• сексуальная активность – во время полового акта происходит мощный выброс дофамина;
⠀
• влюбленность – в это время в организме усиленно вырабатывается дофамин, именно он отвечает за стремление влюбленного добиваться цели, стремиться к полному обладанию объектом влюбленности;
⠀
• качественный сон – важно ложиться спать вовремя и следить, чтобы ночной сон продолжался не менее 8 часов. Недосыпание приводит к значительному ослаблению чувствительности рецепторов дофамина;
⠀
• планирование целей – полезно ставить себе краткосрочные достижимые задачи. Когда человек погружается в процесс достижения цели, его мозг вырабатывает дофамин. Чтобы заработал механизм поощрения, цели, которые вы ставите перед собой, должны быть гарантированно выполнимы. При этом полезно поощрять себя за любые, даже маленькие достижения;
⠀
• планирование не только работы, но и отдыха – организовать себе ожидание чего-то интересного, найти хобби и увлечения.
⠀
Каждый раз, когда вы ставите галочку напротив реализованной цели 🎯-вырабатываются гормоны удовольствия. Так что планировать полезно не только для «программирования» подсознания, но и для физиологических процессов.
⠀
Для поддержания оптимального уровня дофамина важно отказаться от вредных привычек и зависимостей.
Дофаминовые зависимости
⠀
Исследования зависимостей показывают, что резкие всплески дофамина и активизация нейронных цепей, связанных с вознаграждением и одобрением, вызывают ослабление реакции мозга на получаемое удовольствие.
⠀
Избыточное накопление дофамина в мозге приводит к тому, что процесс действия дофамина нарушается, мозг со временем адаптируется, формируются новые рецепторы, дофамин перестает действовать. Это уменьшает чувство удовольствия, вызванное химическим веществом или типом поведения.
⠀
Возникает дофаминовая ловушка, которая заставляет зависимых людей действовать снова и снова, чтобы найти источник удовольствия. Очередной всплеск дофамина помогает кратковременно улучшить состояние, одновременно снижая чувствительность дофаминовых рецепторов.
⠀
Поскольку сахар провоцирует выделение дофамина в центре удовольствия, он способен вызывать зависимость, подобную зависимости от алкоголя, никотина или наркотиков.
⠀
Гипертстимуляуция дофаминовых рецепторов постепенно снижает чувствительность к дофамину. Низкий уровень чувствительности рецепторов повышает риск развития алкоголизма, наркомании или иных болезненных зависимостей
⠀
Психостимуляторы увеличивают концентрацию дофамина в синаптическом пространстве за счет блокирования физиологических механизмов обратного захвата дофамина, а амфетамин воздействует непосредственно на механизм транспортировки дофамина, стимулируя его выброс. Алкоголь блокирует действие антагонистов дофамина.
⠀
Установлено, что к быстрому повышению уровня дофамина может также приводить потребление продуктов питания с высоким гликемическим индексом, и в особенности сахара. Существуют и так называемые психологические наркотики: поведение, которое вызывает значительный прилив дофамина, зацикленность на мыслях, которые приносят удовольствие...
⠀
И что же делать? Не употреблять ничего из выше написанного, ни капли! Это поможет управлять собой, творить свою жизнь в соответствие со своими желаниями и истинными принципами, быть более здоровыми, хорошо выглядеть, чувствовать силу и уверенность в себе!