Июль 01, 2023
Как подготовить фигуру к пляжному сезону?
Лето… В наше время не только женщинам, но и мужчинам хочется прекрасно выглядеть в открытой одежде, купальниках и плавках.
⠀
Все прекрасно знают, что 70-80% красивого тела - правильное питание.
⠀
Но соблюдать пп не так просто, необходимо постоянно держать руку на пульсе - работать над своим эмоциональным состоянием, мотивацией и силой воли. Потому фундаментом правильного питания является внутренняя гармония и полный эмоциональный комфорт. И только потом имеют значение мотивация и сила воли.
⠀
Думаю, что у каждого, кто соблюдает пп, были ситуации, когда внезапно хочется наесться вредного и сломать всю пп-систему.
⠀
И если такие ситуации встречаются необходимо быть к ним готовыми.
⠀
Держите перед собой список, что может помочь в это время. Список дополняйте, корректируйте и создайте свой личный «код», который поможет побеждать свои слабости.
⠀
И так, что можно сделать?
⠀
• Выпить стакан чистой воды или воду с лимоном/лаймом/имбирем, а если голод не отступает, через 30-60 минут съесть полезную еду. Во многих случаях достаточно теплая или горячая температура воды в разы усиливает эффект.
⠀
• Выпить полезный чай или другой напиток без добавок и сахара, который купирует чувство голода и дает ощущение насыщения (зеленый чай, матча, пуэр, облепиховый и др.)
⠀
• Съесть 1-2 яблока -часто помогает и наесться и утолить чувство голода. Не зря есть проверочная фраза у пп-эшников: «не хочешь яблоко, не хочешь есть».
⠀
• Съесть 30- 50 гр. орехов, овощной салат или чистый белок. Это отлично помогает укротить голод.
⠀
• Вспомните о мотивации. Вы приняли решение соблюдать пп, чтобы что? Посмотрите на заранее заготовленные фото, которые отражаю суть ваших целей, связанных с пп.
⠀
• Сместить фокус внимания и отвлечься. Займитесь любимым и интересным делом, творчеством, поговорите с приятным человеком, проведите прямой эфир в соц сетях… продолжите, что еще вам может помочь.
⠀
• Дать себе хорошую физическую нагрузку (активная уборка, быстрая ходьба, прогулка с собакой, бег, танцы или спортзал)
⠀
• Опишите свои эмоции именно в этот момент. Что вы чувствуете, когда резко хочется испортить свой пп-день, наесться гадостей и запить ядом? Заведите таймер на 40 минут и пропишите все свои чувства и мысли. Вы будете удивлены, что на самом деле, является причиной такого поведение. И это не физиологическое чувство голода!
⠀
Со списком деструктивных мыслей и чувств запишитесь на сессию к своему психологу или психотерапевту - это отличный материал на проработку!
⠀
• Напишите список дел, составьте планы на будущее, даже если это завтра. Помечтайте - это поможет эмоционально переключиться.
⠀
• Примите горячую ванну, душ или посетите сауну, если есть возможность быстро там оказаться. В жару не хочется есть, здесь вы получите такой же эффект, только более выраженный.
⠀
• Медитация. Можно медитировать самостоятельно интуитивно или включить соответствующую музыку и запись специалистов в этой области.
⠀
• Расслабиться и поспать. Качественный сон помогает бороться с внезапными эпизодами нарушить полезный план питания. Когда проснетесь, голод, как рукой снимет, скорее появится ощущение, что есть не хочется вообще. Особенно эффективен этот метод, когда речь идет о позднем вечере и уже действительно пора ложиться спать.