Декабрь 21, 2019
Переедание
В 21 веке переедание является огромной проблемой. Причин много, все они связаны, в первую очередь со здоровьем и образом жизни.
⠀
Наиболее частые причины: эндокринные, психические расстройства, несбалансированный рацион, простые углеводы, переработанная пища (фастфуды), малоподвижный образ жизни, употребление спиртных напитков.
⠀
И знаете что? Оказывается одной из причин переедания является недостаточное поступление в организм тирозина и триптофана. При депрессиях снижается уровень нейромедиатора серотонина. Предшественник серотонина -аминокислота триптофан. Так же недостаточное поступление в организм аминокислоты тирозин может приводить к снижению настроения. Организм пытается безрезультатно восполнить недостающие вещества из пищи, отсюда переедание...
⠀
Итак, для чего же нам нужен триптофан?
• он незаменим при синтезе витамина РР.
• это натуральный антидепрессант, который борется с плохим настроением.
• помогает синтезировать важные гормоны в организме.
• принимает непосредственное участие в образовании серотонина, «гормона счастья»
⠀
Суточная потребность триптофана всего 1 г.
В каких продуктах содержится триптофан в наибольшем количестве?
⠀
Икра (красная, чёрная), голландский сыр, арахис, миндаль, кешью, плавленный сыр, мясо индейки, кролика, кальмары, семечки, фисташки, телятина, говядина, лосось, треска, домашний творог, куриные яйца.
⠀
Тирозин помогает синтезировать важнейшие гормоны щитовидной железы, оказывает противоаллергическое действие, помогает регулировать давление, а также понижает аппетит.
⠀
Тирозин может синтезироваться в организме, для получения этой аминокислоты из пищи нужно отдать предпочтение молочным продуктам, а также кунжуту, семечкам тыквы, бананам, авокадо и миндалю.
⠀
Как у вас с настроением и аппетитом?